Corpo de 20, coluna de 60 – A idade não influencia na saúde da coluna  

Confira cinco dicas para melhorar a postura e evitar as dores nas costas

 Sedentarismo, envelhecimento, postura e obesidade: quais destes fatores podem contribuir para as dores nas costas? O ortopedista, especialista em cirurgia de coluna, Dr. Luiz Cláudio Lacerda explica que são várias as causas para isso acontecer, como a genética e o consumo do cigarro, que muitos acham que não pode ter uma conexão, mas também podem gerar este desconforto. Confira o que fazer para evitar o problema e garantir a boa saúde da coluna.

1 – Melhore a sua postura

Este pode ser considerado o principal motivo das queixas nos consultórios, já que ao carregar peso ou fazer as atividades do dia a dia no trabalho ou em casa de maneira inadequada pode gerar a dor. “Até mesmo a prática de atividade física com carga muito alta pode comprometer a saúde da coluna”, afirma o especialista.

A dica é prestar atenção nos seus movimentos para tentar o alinhamento do corpo enquanto estiver em pé e evitar ficar na mesma posição por longos períodos, principalmente sentado. Lembre-se de que a posição enquanto dorme também é importante: prefira ficar de lado (decúbito lateral).

Outras dicas:

– Na hora de se abaixar, não curve a coluna;

– Quando levantar algo pesado ou mesmo pegar um objeto do chão, dobre os joelhos;

– E na hora de se vestir ou calçar os sapatos, prefira fazer sentado.

2 – Pratique atividade física e alimente-se bem

O fortalecimento da musculatura pode prevenir o desgaste e, consequentemente, as doenças que atingem a coluna. Fazer caminhadas, pilates, dança, natação ou qualquer atividade física que lhe proporcione saúde e prazer, por cerca de 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, podem contribuir para o fortalecimento da região. A alimentação está diretamente ligada a isso, aposte em uma dieta balanceada e rica em nutrientes.

3 – Mantenha o peso

É comprovado que o excesso de peso e a obesidade geram uma sobrecarga na coluna. Segundo pesquisa de especialistas, dois quilos a mais no peso corporal significam 50% maior chance de desenvolver problemas relacionados à coluna. Esse esforço adicional acaba agravando o problema. O peso extra também, concentrado na região abdominal, muda o centro de gravidade do corpo deslocando-o para frente e realiza uma tensão sobre os músculos da coluna lombar.

4 – Evite o estresse

O estresse acarreta tensão para as costas. Muitos dizem que parece que existe um acúmulo ou um enrijecimento, porque os músculos estão em espasmo e prejudicam a região das costas e pescoço. Ele também provoca a liberação dos hormônios que aumentam a percepção da dor, como o cortisol e o adrenocorticotrópico (ACTH).

“A dica é: tente relaxar. Atividades que levam ao relaxamento e alongamento são muito úteis nesta situação”, afirma Lacerda.

5 – Esteja em dia com a sua saúde

Sim, isso é muito importante. Realizar seus exames de rotina e ter um envelhecimento saudável garantem que as dores não apareçam. As alterações degenerativas atingem os discos de cartilagem que ficam entre uma vértebra e outra, as articulações e a musculatura que sustenta a coluna com o passar dos anos.

Outra indicação do ortopedista é não fumar, pois a nicotina prejudica o fluxo de sangue na microcirculação dos discos intervertebrais, acelerando a sua degeneração.

A genética é outro fator que pode adiantar o problema: crianças e adolescentes podem ter doenças relacionadas à coluna por este motivo ou por falta do fortalecimento muscular.

Doenças crônicas como diabetes e hipertensão prejudicam todo o corpo, incluindo as costas. “Não é necessariamente o desgaste que vai causar a dor, a pressão e a glicose alteradas também fazem o organismo sentir os efeitos do envelhecimento”, diz o médico.

Cabe a nós garantirmos a prevenção com hábitos saudáveis, fazendo as consultas de rotina, procurando um especialista em vez de optar pela automedicação e cuidando do seu corpo e da sua mente em conjunto.